Yugurish jismoniy jihatdan ishlatiladigan jismoniy mashqlardan biridir. Har kim tezlik, masofa va masofani va yo'nalishni o'z ahvoliga qarab usta egallashi mumkin.
Ishlashning ko'plab afzalliklari mavjud: vazn va shaklni yo'qotish, abadiy yoshlikni saqlab qolish, kardiopulmonerlik funktsiyasini kuchaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Albatta, noto'g'ri yugurish aniq kamchiliklarga ega. Tegishli sport turlari shikastlanishga olib keladi, oyoq birikishi yoki tizzasi ko'pincha qurbonlardir.
Hozirgi kunda ko'p odamlar tizzasini osonlikcha olib yurishi mumkin bo'lgan yugurish yo'lida yugurishga intilishadi. "Tizni yugurish", oyoq va er o'rtasidagi takrorlangan kontakt tufayli tizza bo'g'imi nafaqat og'irlik bosimini, balki erdan ta'sirini ham olib tashlashini anglatadi. Agar tayyorlash etarli bo'lmasa, tizzaga sport shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi odamlar oddiy vaqtlarda ko'p mashq qilmaydilar. Dam olish kunlari ular "dam olish kunlari sportchi kasalligi" deb nomlangan sport g'alligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan injiqlik bilan yugurishni boshlaydilar. Ishlashda tizzasi beliga ilk holatiga ko'tarilishi kerak. Juda uzoq bosqichda ligamentni osongina zarar etkazadi.
Yugurish odamdan odamga ham farq qilishi kerak. Keksa odamlar ozgina antaginlik va intensivlik bilan bir nechta sport turlarini tanlashlari kerak, masalan yurish, yugurishni almashtirish uchun. Ishlatishdan oldin, isinish va ba'zi himoya choralarini kiying, masalantizzali prokladkalarvaBgli yostiqlar. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni noqulay his qilganingizdan so'ng darhol mashq qilishni to'xtatishingiz kerak. Aniq jarohatlangan taqdirda, sobit pozitsiyani saqlashga harakat qiling, sovuq siqilish va favqulodda vaziyatlarni davolash bo'yicha boshqa choralarni ko'ring va o'z vaqtida tibbiy davolanishni istayman.
O'tish vaqti: fevral-10-2023
