yangiliklar

Mashq qilishda bilaguzuklarni kiyish kerakmi, ayniqsa og'ir vaznli mashg'ulotlarda? Siz hech qachon bu muammo bilan kurashdingizmi, fitnesni sevuvchilar!

Bilagi shikastlanish sabablari

Bilak bo'g'im aslida inson tanasida jarohatlanish oson bo'lgan bo'g'imlardan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, strey guldor shikastlanishlarining 60 foizi bilakda sodir bo'ladi. Bilagi oqim ikki bilak suyaklari, ya'ni radius va ulna bilan boshlanadi va satikali ligament bilan qoplangan sakkiz shaklli bilak suyaklaridan iborat. Ularning hamkorligi bilak bo'g'imining moslashuvchan harakatini tushunadi. Deyarli barcha harakatlarimiz bilak bo'g'imining harakati ostida yakunlanishi kerak. Ammo bu aniq bir narsadir, chunki bilakning kuchli moslashuvchanligi tufayli barqarorlik juda kuchli emas va jismoniy mashqlar paytida zarar etkazish juda oson. Bundan tashqari, bilak bo'g'imlari murakkab tuzilish, turli xil harakatlar va ortiqcha bosim o'tkazadi, bu bilak bo'g'imining siqilishiga va shikastlanishiga olib keladi.

Fitnessda, noto'g'ri holat, noto'g'ri ishoratlar, bilakning etarli emasligi va boshqa sabablarga ko'ra bilakdagi og'riq va hatto bilakdagi jarohatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, biz tortib olganimizda, orqa miya mushaklari va tendonlari asosan koordinatsiya qilish va ta'sir o'tkazish uchun talab qilinadi. Barbellning og'irligi juda og'ir bo'lsa va bilakning oldinga uzayishi va tirsagi bilan bo'g'imning oldinga surilishi barbellning og'irligi talab qiladigan kuchga etib borolmaydi, bu bilaguzukni shikastlash juda oson, bilakka zarar etkazish juda oson. Jiddiy holatlarda u bilak va atrofdagi mushak to'qimalariga, tendonlar va suyaklarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, mashq qilish paytida bilak soqchilarini kiyishingiz tavsiya etiladi, ayniqsa og'ir mashg'ulotlarda. Bu vaqtda bilagi katta yukni oladi va bilagi qo'riqchisi bizga ishonchli yordam bilan ta'minlaydi, barqarorlikni saqlashga va burilish xavfini oldini oladi va kamaytiradi.

Bundan tashqari, fitnes jarayonida bilakda noqulaylik bo'lsa, biz mashg'ulotni davom ettirish tavsiya etilmaydi va biz darhol fitnesni to'xtatishimiz kerak. Vaziyat jiddiy va siz vaqtda kasalxonaga borishingiz kerak.

Bilagi shikastlanishning oldini olish mumkin

Qichqiriqning oldini olish va qisqartirish uchun nima qilishimiz kerak?

1. Jismoniy mashqlar kursi
Birinchi narsa - bu bilakning kuchini o'rgatish va bilak kuchini kuchaytirish. Bu nafaqat sport shikastlanishining oldini olish, balki fitnes bo'yicha mashg'ulotlarga yordam beradi.

2. Issiqlik va yaxshi cho'zing
Ko'p holatlarda fitness paytida bilak jarohati isishni etarli emasligi sababli amalga oshiriladi. Siz fitnessdan oldin isitishingiz, qo'shma moslashuvchanlikni yaxshilash va qo'shma shikastlanishni qisqartirish va oldini olishingiz mumkin. Fitnessdan keyin biz dam olishimiz va cho'zishimiz kerak, bu esa charchoqni samarali yumshatishga yordam beradi, tanamizni tiklashga yordam beradi va shidilning paydo bo'lishidan qochadi va oldini oladi. Shu bilan birga, biz ham haddan tashqari mashq yoki haddan tashqari intensivlikdan qochishimiz kerak, jismoniy mashqlar chastotamizni tashkil etadi va bilakni haddan tashqari yuklamang.

3. To'g'ri o'quv holatini o'rganing
Bilagili va noto'g'ri stress burchagiga haddan tashqari vertikal bosim, fitness jarohatlarining asosiy sabablari bo'lib, ular odatda noto'g'ri o'qitish uchun sodir bo'ladi. Shuning uchun to'g'ri o'quv holatini o'zlashtirish juda muhimdir. Malakali do'stlar, ayniqsa, yangi yangiliklar murabbiylar rahbarligi ostida fitnes bo'yicha mashg'ulotlarni amalga oshirishi kerak. Bundan tashqari, bosqichma-bosqich mashg'ulotlarga e'tibor bering, summani ko'r-ko'rona oshirmang, shikastlanmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

4. Himoya vositalarini kiying
Nihoyat, yuqorida aytib o'tilganidek, siz o'qitish paytida, ayniqsa og'ir vaznda o'qitish paytida, ayniqsa og'ir vaznda mashq qilish paytida, bu bilagining barqarorligini saqlab qolish va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan og'ir vaznda mashq qilishingiz mumkin. Qisqichbaqasimonlarni qo'llab-quvvatlash guruhidan foydalanish ikki kishilik bandaj bilan siqishni sozlash, bilakni qo'llab-quvvatlash va ortiqcha yoki noo'rin yukni kamaytirishi mumkin. Fitnessni yoqtirgan do'stlaringiz bormi? O'zingizni himoya qilishga va himoya qilishga e'tibor bering.